Силовая тренировка бойца ММА

Суть любой работы в том, чтобы при минимальных усилиях достичь максимального результата. Золотое правило сохранения энергии. В случае подготовки бойца ММА этому способствует грамотно прописанная программа силовых тренировок. Такая программа должна учитывать индивидуальные особенности и возможности конкретного бойца.

Важно помнить, что каждая тренировка имеет свою задачу. Каждое занятие приближает цель. А цель здесь – полноценное развитие, которое дает силовая тренировка бойца ММА. Для наполнения программы отлично подходят следующие типы упражнений:

• непосредственно силовые упражнения (толчок штанги, наклоны и выпады со штангой, работа с гантелями) – развивают силу и мощь;
• упражнения с предметами (камни, бревна, покрышки) – развивают выносливость, вносят разнообразие в тренировочный процесс;
• упражнения, приближенные к действиям во время поединка (работа с собственным весом тела) – готовят тело бойца ММА к типичным ситуациям поединков;
• дополнительные упражнения, например, бег на разные дистанции (бег по пересеченной местности особо эффективен) – способствуют комплексному развитию мускулатуры, а также благотворно влияют на организм в целом.

Описанные выше типы упражнений достаточно универсальные, что позволяет их комбинировать, усложнять и дополнять по ходу силовых тренировок бойцов. Программа тренировок должна быть направлена на развитие уже имеющихся навыков, при этом уделять дополнительное внимание проблемным зонам. Во время занятий важно не передавить себя. Все упражнения необходимо выполнять плавно, без рывков – полностью контролируя свои действия, иначе можно заработать травму.

В рамках силовых тренировок крайне полезно проводить спарринги, так как именно в ходе поединка можно выявить свои слабые стороны, увидеть на чем именно стоит сконцентрировать свое внимание и успеть скорректировать программу. А тренировки с различными темпом и интенсивностью полезны тем, что подготавливают организм бойца к условиям поединка, в котором, как правило, требуется максимальная мобилизация своих сил.

Аббревиатура данного боевого направления говорит сама за себя. Силовая тренировка бойца ММА должна быть разнообразными и задействовать различные группы мышц. Желательно, чтобы условия тренировок были максимально приближены к условиям будущего поединка. Еще одно важное условие – настрой. Без веры в свои силы даже подготовленный боец может потерпеть неудачу.

Подводя итоги: корректно составленная программа тренировок, разнообразие упражнений, расчет нагрузки и отдыха, индивидуальный подход и, конечно же, вера в свои силы – составляющие успешного результата, который дает силовая тренировка бойца ММА.